“Peut-on perdre du poids efficacement et durablement sans un régime strict ?”
Il est effectivement possible d’atteindre vos objectifs de perte de poids sans pour autant vous restreindre sur le plan alimentaire. D’ailleurs, les restrictions ne sont, plus du tout, recommandées. Les professionnels de la nutrition sont de nos jours d’avis que ces méthodes entraînent plus de maux (par exemple, pulsions alimentaires, effets yo-yo, etc.) que de résultats positifs. Au contraire, en se tournant vers des techniques plus appropriées, le corps peut se rééquilibrer et apporter de bons changements sur la durée.
Comment faire ? Sans plus attendre, voici quelques astuces.
Quels sont les aliments à privilégier pour mincir durablement ?
Tout d’abord, les besoins nutritionnels ne sont pas les mêmes pour tout le monde.
Ce qui peut correspondre à une personne peut ne pas être efficace pour une autre. Puis, il y a également les éventuelles allergies ou autres pathologies à prendre en compte. Ce qui ne rend pas la préparation d’un programme alimentaire aussi simple. Néanmoins, la liste d’aliments suivante constitue une bonne base pour vous permettre d’atteindre vos objectifs sur le long terme :
- Des légumes frais ou surgelés : Du chou, du brocoli, des épinards, de la patate douce, des asperges, des petits poids, des navets, etc.
- Des fruits entiers frais ou surgelés : Des pommes, des poires, des myrtilles, des framboises, des groseilles, entre autres. Idéalement, il vaut mieux privilégier les fruits de saison tout comme les légumes !
- Des céréales complètes : Du riz complet et/ou noir, du quinoa, du sarrasin, de l’avoine, du seigle et de l’épeautre, entre autres.
- Des légumineuses : Les lentilles vertes ou corail, les haricots, etc.
- Du poisson et des crustacés : Si vous en consommez, vous pourrez inclure du saumon, des maquereaux, des sardines ou encore des crevettes dans votre assiette.
- De la viande et des œufs : Si vous êtes végétarien ou végan, vous vous orienterez vers d’autres alternatives.
- Des oléagineux et des graines : Des noix du Brésil, du macadamia, des noisettes, des amandes, des noix, du sésame, des graines de lin, etc.
- Des produits laitiers non pasteurisés : Du kéfir, du fromage blanc et si vous êtes intolérant au lactose ou que vous n’en consommez pas, tournez-vous vers les options végétales.
- Des huiles : L’huile d’olive, d’avocat, de tournesol, de coco, de noix.
- Des épices : Pour donner du goût à vos plats.
Cette liste n’est bien évidemment pas exhaustive et vous pouvez consulter un professionnel de la nutrition pour être mieux guidé.
Quelles sont les bonnes pratiques pour maigrir efficacement ?
Il y a quelques bonnes pratiques que vous pourrez mettre en place pour perdre du poids efficacement et durablement.
À ce titre, il est généralement recommandé de s’orienter vers une perte de poids progressive plutôt que de vouloir maigrir trop rapidement. Cela vous évitera l’effet yo-yo et donc de reprendre les kilos perdus par la suite. Ainsi, vous miserez sur une alimentation saine, variée et riche en nutriments. Ce qui comprend des aliments naturels et les moins transformés possibles. Puis, vous pourrez aussi coupler vos nouvelles habitudes alimentaires avec une activité physique qui peut être de la marche rapide, de la natation, du yoga, du vélo, du cardio, du renforcement musculaire ou encore du bricolage si les options précédentes ne vous tentent pas tant que cela !
L’objectif, c’est de permettre au corps de bouger et de dépenser de l’énergie. De cette façon, vous brûlerez les calories en trop de manière durable.